Estimer sa masse grasse

Le ruban compte plus que la formule

La calculette applique la formule de l'US Navy : elle part de circonférences et n'observe rien de ce qui se trouve sous la peau. Tout ce qu'elle sait de vous tient dans quelques nombres, et un seul bouge vraiment d'une semaine à l'autre, le tour de taille. Un centimètre de plus à cet endroit déplace le pourcentage affiché de façon perceptible.

C'est pour cette raison que le choix de la méthode pèse moins lourd que la manière de tenir le ruban. Deux personnes qui mesurent la même taille à deux hauteurs différentes obtiendront deux résultats qu'aucune formule ne réconciliera. La précision utile ici n'est pas l'exactitude absolue, c'est la répétabilité : mesurer aujourd'hui comme vous mesurerez le mois prochain.

Prendre la mesure toujours de la même manière

Le ruban doit épouser la peau sans la marquer. Trop tendu, il creuse les tissus ; trop lâche, il retombe. Entre ces deux extrêmes l'écart se compte en centimètres, et ces centimètres sont l'essentiel de votre résultat.

Le tour de cou se prend au plus étroit, sous le larynx, et le tour de hanches au plus large. Pour la taille, la formule ne vous impose aucun repère : choisissez-en un que vous saurez retrouver, le nombril par exemple, et ne le changez plus d'une fois sur l'autre.

• Ruban à plat contre la peau, ni serré ni pendant, horizontal tout autour du corps.
• Toujours au même moment de la journée, de préférence le matin, avant le repas et avant l'effort.
• Respiration ordinaire, ventre relâché, bras le long du corps plutôt que levés.
• Plusieurs mesures d'affilée, en retenant la valeur qui revient.

Lire le pourcentage sans lui en demander trop

Le nombre affiché est une estimation et non une mesure : la formule déduit une composition corporelle de quelques tours de ruban, elle ne pèse aucun tissu. La plage de référence qui l'accompagne reprend les repères de l'American Council on Exercise et sert à situer un ordre de grandeur, pas à trancher un cas particulier.

Chez la femme, le tour de hanches est demandé en plus parce que la graisse se répartit autrement ; sans lui, l'estimation ne tient pas. Ce qui reste le plus instructif est l'écart entre deux mesures prises dans les mêmes conditions à quelques semaines d'intervalle : la tendance dit quelque chose, le chiffre à l'unité près beaucoup moins.

Questions fréquentes

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